Spela hälsosamt

Det finns människor som kan spela utan att det blir ett problem men för andra kan spelandet stegvis utvecklas till ett beroende. Driften att spela kan växa sig så stark att den blir övermäktig och när man nått till den punkten kan spelandet får negativa konsekvenser i vardagen. Spelare med ett missbruksbeteende kan börja ljuga om sitt spelande, spendera för mycket pengar på spel, till och med stjäla för att kunna spela – och de börjar försumma de aktiviteter och relationer som tidigare varit en viktig del av deras liv. Detta är några av de varningstecken som antyder att någon börjar utveckla ett spelmissbruk eller redan är fast i ett beroende. När symptomen på missbruk upptäcks i tid kan man vidta åtgärder för att bryta den negativa utvecklingen. Även om det är svårt för en person som utvecklat ett spelmissbruk att bryta med beroendet finns det professionell hjälp att få, och metoder att tillgå,  för att få bukt med missbruket.

Professionell rådgivning

För att den missbrukande spelaren ska få en sund inställning till spel kan man tala med personen. Det är det första steget man kan ta för att ta reda på hur stort problemet är. Det finns professionella rådgivare som kan föra de samtalen. Om det finns ett spelberoende så ska man förklara att det finns en lösning på problemet snarare än att bemöta missbrukaren aggressivt och tvingande. Missbrukaren förtränger i regel sina problem och förnekar att de har ett eftersom de upplever spelandet som en befrielse. Hur skulle något som är skönt kunna vara ett problem tänker dem och förstår inte alls oron från omgivningen. Av den här anledningen är det viktigt att man har ett öppet och vänligt bemötande när man konfronterar personen med missbruksbeteendet.

Rehabilitering

För vissa spelmissbrukare är rehabilitering den enda vägen till tillfrisknande från beroendet. Personer som varit spelmissbrukare under flera års tid kan uppleva det näst intill omöjligt att sluta med sitt spelande. För dem är rehabilitering en framkomlig väg och genom rehabilitering får de både rådgivning och den hjälp de behöver för att återfå hälsan. Om spelmissbruket inte kan brytas helt så kan spelmissbrukaren lära sig hantera sitt problem genom olika metoder och verktyg. Spelmissbrukaren kan få en stödperson eller sponsor som är insatt i problemet som kan stödja och motivera spelmissbrukaren till en större motståndskraft genom öppna och ärliga samtal.

En behandling mot spelmissbruk kan involvera medicinering, psykoterapi och/eller kontakt med hjälpgrupper som Anonyma Spelmissbrukare och liknande organisationer. Beteendeterapi som kognitiv beteendeterapi kan hjälpa spelaren se osunda tankebanor och beteendemönster relaterade till spel och ersätta dessa med sundare tankegångar och bryta mönstren. Spelmissbruk kan precis som allt annat missbruk leda till depressiva tillstånd och då kan medicinering vara till stor hjälp för att återfå ett bättre mående rent psykiskt vilket kan hjälpa spelmissbrukaren att få ett mer balanserat förhållande till sitt problem. Ofta kan ett spelmissbruk hänga samman med att personen med problemet har en diagnos sedan tidigare såsom ADHD, depressioner eller bipolär störning och sådana gånger kan insatser mot den problematiken även motverka ett spelmissbruk. Självhjälpsgrupper som Anonyma Spelmissbrukare och liknande kan också vara till god hjälp för att bryta, eller lära sig hantera ett spelbeoende. I de flesta fall kan personer som kämpar mot ett problematiskt spelande lösa sitt problem i ett tidigt skede genom att utöva ansvarsfullt spelande och här ska vi titta på vad det innebär.

Sätt en spelgräns

Spel är beroendeframkallande och ett beroende leder till stora problem. Det sorgligaste med detta är att man lätt kan spela bort sina pengar och få ekonomiska problem. Ett sätt att spela bort pengar är att tro att man ska kunna vinna tillbaka tidigare förluster. Det är ett misstag att tro det och försöker man ändå göra det kan man bli tagen av spelet, förlora omdömet och skapa ett beroende under den processen. Man har svårt att sluta i tid och förlusterna växer, liksom beroendet. Har man svårt att sluta spela kan man ha ett beroende fast man inte inser det. Att sätta en gräns för sitt spelande hjälper inte bara mot ekonomiska problem utan hjälper även till att förhindra spelberoende. Att hålla sig till den gräns man satt för sitt spelande hjälper spelaren att sluta i tid och det hjälper även för att hålla en rimlig spelbudget och motverka ekonomiska problem till följd av spelandet.

Använd kontanter

En god rekommendation är att använda sig av kontanter när man spelar av den enkla anledningen att det kan hjälpa till att hålla spelbudgeten, samt att hålla sig inom de gränser man satt för sitt spelande. När spelkassan är tömd är det dags att sluta spela. Att använda sig av kontanter vid spelborden hjälper också till att hålla tankarna borta från de förluster man gjort. Problemet med att ha fokus på sina förluster är att tankarna då kan kretsa kring att vinna tillbaka de pengar man förlorat. Med hjälp av ”kontantmetoden” kan man släppa tanken på förlusterna och spela så länge det finns pengar. Spel ska vara ett nöje och det är det så länge man spelar för de pengar man har råd att förlora – och släpper tanken på de eventuella förlusterna. Håller man sig dessutom inom en utsatt tidsgräns för sitt spelande så kan man lämna bordet när man står på plus och det är ju den egentliga meningen med spel; att vinna. För att få  tips om hur du förbättrar ditt spel så kan du läsa tipsen här.

Sluta spela även om det går bra

Att man vill fortsätta spela när det går bra är naturligtvis inte svårt att förstå. Problemet med detta är att man då skvallrar om en omedveten inställning som säger att man inte ska sluta spela förrän man förlorat sina pengar. Man ska sätta en gräns för sitt spelande och sluta när man ligger ”på topp”. Det är ett sunt förhållningssätt till spel. Risken med att inte hålla en tidsgräns för sitt spelande är att man då absorberas av spelet. Kan man inte sluta när det går bra kan det bli än svårare att sluta när det går dåligt. Då kan man vilja spela tillbaka sina förluster och då fastnar man i en ond cirkel och kan utveckla ett spelmissbruk. Sätt alltså en gräns för ditt spelande. Sätt ett alarm om det krävs. Och lyd när slutsignalen går. Fördelen med att sluta i tid är att du då kan lämna spelborden som en vinnande spelare – och undvika spelberoende.

Förstå spelen du satsar på

Ett problem med att ägna dig åt spel som du inte förstår är att du kommer att vilja spela tills du blir bra på dem, vilket kommer att stå dig dyrt. Om du istället satsar på att lära dig så mycket så möjligt om spelet innan du spelar det så ökar dina chanser att vinna. Du minimerar dina förluster om du läst regelverket och förstått spelets regler till fullo innan du satsar några pengar. Det är logiskt och kostnadsbesparande.

Gör mindre satsningar

Att göra flera små satsningar ökar dina vinstchanser i motsatsen till en stor satsning som, om det går fel, kan ha en förödande inverkan på din ekonomi.

Ta med dig sällskap

Vid spel på ett casino är det bra att gå i sällskap. Är man flera är det lättare att sluta spela i tid, man vill ju vara ett bra sällskap.

Ta pauser

Att spendera mycket tid på ett casino eller online är inte nyckeln till att förbättra oddsen och vinstchanserna även om man är benägen att tro det. Att spela mycket tär på krafterna och tröttar ut tankeverksamheten, det ökar också riskerna för spelberoende. Att ta regelbundna pauser ger välbehövlig vila som gör att du tänker klart och tar bättre beslut. Under perioderna av pauser kan man även fokusera på annat än spel och ta itu med andra viktiga aktiviteter. Att lämna vardagens göromål ogjorda för att istället ägna sig åt spel kan resultera i sämre fokus och större förluster. Det är helt enkelt smart att ta pauser från spelandet och gör man det så kommer man som en konsekvens av det att förbättra sina spelresultat.

Studera vad som forskats fram om spelberoende

Du kommer i ett bättre läge i förhållande till spel om du känner till varningstecknen och vet hur du ska undvika spelberoende. Ett av de bästa sätten är att lyssna till människor som känner till problematiken. Du kan till exempel vända dig till hjälplinjer via telefon och tala med människor som arbetar för att hjälpa spelberoende och dessa är kunniga nog att hjälpa dig även om du redan utvecklat ett spelmissbruk. Om du vidtar säkerhetsåtgärder genom att skaffa kunskap om spelberoende så kan du motverka att hamna i ett spelmissbruk. Då har du den medvetenhet som krävs för att ha ett hälsosamt förhållande till spel.